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再后來，被罵了好幾次，我憤怒了。頭腦里的聲音說：你們至于這么急嗎！被堵一會兒就破口大罵，你們才他媽的沒素質呢！。
隨后我意識到自己的情緒過于激動。頭腦開始開導我：別跟這幫人一般見識，他們罵我是替我消業呢，我才不在乎。反正我也不是故意的。他們生氣是他們的事，跟我沒關系，我犯不上生氣。完全沒必要。。
至此，我基本平靜了。似乎也不憤怒了。但情緒過去了嗎？其實并沒有。因為我仍然感覺到身體里的不舒服。
你看，壓抑、否定、自我開導能做到的也僅此而已，表面似乎平靜了，但那股情緒的能量沒有得到疏導，內在仍然翻江倒海。
 
從身體出發冥想
（四）
于是我嘗試放下頭腦，不去分析和評判，不去計較誰對誰錯，而是把注意力集中在覺察身體的感受上面。
 
我發覺：
我的臉有點發燒。
我的胸口好悶，好像壓了一塊大石頭，有點透不過氣，甚至需要很急促的吸氣。
我的胃部酸酸漲漲的，腹部里面好像翻滾著什么，有惡心的感覺，好像張開嘴就能吐出來一樣。
手微微有點發抖。
 
仔細去覺察，才發現我的身體給我發出了這么多的信號。而且經過了之前頭腦里的一系列分析之后，這些身體反應幾乎沒有得到緩解。頭腦層面的情緒處理，基本只是安撫了頭腦里的躁動，至于身體上的這些反應，它無能為力。所以真相是什么？大多數時候我們都輕信了自己的頭腦，其實它恰恰是愛說謊的那一個。
我繼續覺察身體里的變化，不帶任何評判，不去排斥那些堵、惡心、酸脹的感覺，只是靜靜的看著它們、陪著它們。漸漸地，我覺得臉不燒了，胸口也不那么壓得緊了。然后胃部和腹部的不適得到緩解。我感覺到有一股氣流向上涌，我就任由它沖上來，緊接著打了一個嗝。當這個嗝打出來之后，我覺得舒暢了好多。身心一下子舒暢好多。剛才的那些自責、委屈、憤怒，似乎也煙消云散了。這個過程前后也就幾分鐘而已。
 
允許情緒的出現
（五）

情緒就像彈簧，你越要壓抑它、控制它，它就越拼命的反彈。如果放下控制，單純的感受和陪伴，它自己就平靜下來了。
當情緒來時，我就像一只充滿氣的氣球。頭腦的處理方法，只是讓我的外殼更堅固，氣球暫時不會爆炸，但不斷充氣的氣球，縱然外殼再結實，也有爆炸的一天啊。而感受身體的處理方法，才是真的幫我的氣球撒氣，讓那些充進來的惡氣、臭氣流動起來，找到出口。

與情緒相處：覺察-感受-探索

（六）

我覺得與情緒相處，需要三個步驟：覺察-感受-探索。
首先是在情緒來臨的當下，對它升起一個覺察，自己意識到自己在情緒中。
其次，不帶評判的感受身體，讓情緒流動起來，找到出口，得到疏導。
最后，嘗試去覺察觸發自己情緒的按鈕是什么，為什么這件事、這個人、這種處境，對我來說這么難以接受？為什么我被激起憤怒、委屈的情緒？進而探索自己的內在模式。有了這樣的覺察，我們的情緒按鈕就不會那么輕易再被觸發了。                  

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