當你評判別人的時候，你就將你的注意力從你自己那里轉移到別人身上去了。通過關注外在，你阻止了自己注意到自己的內在正在發生什么。
一、評判別人是一種力量的喪失
評判別人是一種企圖改變世界，或者重新安排它以讓它得到你認同的方法。它是能量的大出血，或者說是一種力量的喪失。你將力量給了那些你所評判的人和情境，他們占據了你的思想和注意力。他們讓你入迷，就像一部占據了你注意力的電影一樣。
當你評判別人的時候，你就忘記了自己是誰，忘記你的目標和你的愿望，還有更重要的，你忘記了你的感受。
二、評判是你在內心導演的一場電影
評判別人的沖動就像是一張你已經看過了但是還是吸引你的電影的電影票一樣。當你在那沖動下行動時，你就進了電影院。在這部電影里，你比別人優越，你擁有權力去將自己的意志強加在他們身上。
事實上，你的注意力根本就不在乎他們所想和所感覺到的，你對于他們的掙扎或者成就根本就不感興趣。他們的過去和未來對你來說不重要，你也不將他們看成是在地球學校里的同事，同伴，甚至不將他們看成是獨立的個體。你只看見那些令你反感的，令你不舒服的地方。
三、評判的沖動背后是內在的痛苦
評判的沖動是由內在的痛苦所滋生的。它不只是心里的沖動。在評判的沖動背后是一個物理的痛苦，這痛苦體驗起來極為難受。所以你往往不去體驗它，而是在沖動的驅使下采取行動和評判。你的注意力放在那些你不喜歡的行為上，那些讓你不悅的衣服，一個太高或太柔的聲音，你給別人貼標簽。
大部分人沒有意識到對別人和某個情境的評判的沖動背后是身體的痛苦。當他們去注視別人或者對別人發火的時候，他們將自己的不適隱藏起來了。觸發他們能夠覺察到那個不適，否則他們會一直強迫性的對別人和環境挑刺。
四、成為一個敏感的而不是評判的人
你是否能夠接受這樣的可能性，那就是你對別人的強烈的評判就是你對自己所做的事情或者想做的事的強烈評判？如果你可以接受的話，你將會有一個驚喜。你將會開始同情別人而不是斥責他們。你將會成為一個敏感的而不是批評的人。在你感受到自己的痛苦之前，你是無法理解別人的痛苦的，當你充分意識到你自己的痛苦時，你也能夠意識到他人的痛苦了。
評判別人就像是將你的注意力你需要看到的事物上移開聚焦到他人身上，因為你不想去看它。你更愿意用它來照亮那些不令人痛苦的圖像——也就是你感知的別人的不足，宇宙的不公。除此之外的關于你自己的其他東西就隱藏在黑暗中，這其中包括帶給你這個感知的痛苦根源。
評判阻止了你向自己和他人表達自己，它是走向柔軟的障礙，評判就像是對他人或者宇宙的持續進攻，但是你真正在對抗的是自己的痛苦體驗。
評判阻止了親密以及親密關系中的感情。它是對恐懼的防衛，它是不足感。評判是對你最想要的東西——親密和接受——的搶先攻擊，你在自己遭受拒絕之前首先發難。
每一個評判都是恐懼以及對恐懼的痛苦體驗的宣泄。當你不斷的評判的時候，你釋放出去的是一條能量的河流，你本可以用這些能量來完成對自己生活的富有意義和滿足性的構建。在你能治愈那些制造了你的評判的痛苦之前，你對他人，自己，以及宇宙的評判是不會停止的。而這需要你對痛苦的覺察。
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