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不止一次，來訪者在咨詢中問我同一個問題：“如何做好自己的內(nèi)在父母？”

“內(nèi)在父母”是心理學(xué)名詞，與之相對應(yīng)的一個詞是“內(nèi)在小孩”。

我們每個人的內(nèi)在系統(tǒng)中，都存在著“看不見卻感受得到”的內(nèi)在父母和內(nèi)在小孩的形象。

如果內(nèi)心有受傷的內(nèi)在小孩，那么也有可能通過內(nèi)在父母去療愈。

01.

為何要做自己的內(nèi)在父母？

以下哪個答案戳中了你：

父母很自我；父母脾氣暴躁；父母的婚姻糟糕；父母的身體不好；被親生父母拋棄過。

總而言之，父母的狀態(tài)和功能給不了你想要的東西。不僅如此，你還常常在與父母相處的過程中感覺到傷痕累累。

你一次次的失望，又一次次的尋找，終于發(fā)現(xiàn)：父母是不可能改變的，不會成為你期待的樣子。

你決心不再對父母寄予期待，你把力量收回來一部分，決定做好自己的父母。這是成長之路上的一個巨大改變。

著名的薩提亞模式導(dǎo)師林文采博士曾說過：“每個正常人在25歲之后都可以成為自己的內(nèi)在父母，補足自己所缺失的心理營養(yǎng)。”

這句話給了很多人希望。

假如你的父母糟糕透了，請不要放棄自己，因為你還可以成為自己的內(nèi)在父母，去完善和安撫你自己。

02.

如何做好自己的內(nèi)在父母？

其實，內(nèi)在父母的形象早就存在，通常是權(quán)威的形象出現(xiàn)來監(jiān)管你的行為。

比如：

當(dāng)你想要胡吃海喝的時候，內(nèi)在會升起一個聲音說：“不要這樣。”

當(dāng)你考試沒考好的時候，內(nèi)在會升起一個聲音說：“我對你太失望了。”

甚至，父母曾經(jīng)罵過你的話會不自覺在耳邊回旋，但這些聲音給不了太多的支持。

做好自己的內(nèi)在父母，是要創(chuàng)造具有支持性的理想父母的形象。

①. 了解理想父母的樣子

理想父母是內(nèi)心對于無條件的愛和渴望的一種投射，它可能與你現(xiàn)實中父母的形象完全相反。

把你心目中理想父母的形象用關(guān)鍵詞描述出來：

比如，他是堅定的、接納的、充滿關(guān)愛的。

比如，她是慷慨大方的、溫柔的、用心的。

描述越具體越好。

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②. 借助理想父母的力量把“不會做的父母”替換掉

人們感到痛苦的重要原因，在于內(nèi)在父母對自己嚴厲、強迫又粗暴，讓我們陷入抑郁的沼澤中無法自拔。

與理想父母相呼應(yīng)，我把這種內(nèi)在父母形象稱之為“不會做的父母”。

“不會做的父母”的批判常常猝不及防，一旦你對“不會做的父母”的評判產(chǎn)生認同，你就會感覺自己糟透了。

所以我們需要借助“理想父母”的形象，把內(nèi)在的“不會做的父母”替換掉。

舉一個例子來說明這個過程：

某天你帶著小孩出去玩耍，有人對你的小孩開玩笑說：“你是撿來的孩子。“你肯定會特別生氣，讓那個開玩笑的人滾開！

同樣，當(dāng)你內(nèi)在有一個聲音說：“你不值得被愛。”

理想父母就會發(fā)聲：“滾！我才不相信你的鬼話。”

理想父母會用盡全力抵擋“不會做的父母”的聲音，以保護她最愛的孩子。

當(dāng)理想父母啟動之后，她就會在“不會做的父母”批評你時替你反駁，并給出具體的理由，讓你不再被“不會做的父母”輕而易舉的傷害。

理想父母會為我們的內(nèi)在提供一片空間，讓那些自動化的批評模式暫停。你要做的事情就是啟動理想父母的力量，允許她出來幫助你、保護你。

③. 用理想父母的方式來對待自己

替換掉“不會做的父母”之后，理想父母還會安撫內(nèi)在小孩。

拿對小孩說“你是撿來的”這個事情舉例，理想父母會在還擊那個傷害她小孩的人之后，會回來安撫她的小孩。

她會蹲下來對小孩說：“不要害怕，那個人簡直就是個瘋子，媽媽會愛你的，你是媽媽的親孩子。”

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她會緊緊抱著她的小孩，詢問小孩的感受，以確認孩子沒有受到侵害，向孩子傳遞一種穩(wěn)定和確認感。

理想父母呈現(xiàn)的正是這樣一種態(tài)度：“看見”、“理解”和“關(guān)懷”。

在理想父母的眼中，“你”才是最重要的，她會穿越金錢、穿越對錯、穿越他人的看法，看到“你”這個人，然后給你最需要的支持。

她會幫你看見“需要”，看見“喜歡”，看見最真實的你。

用理想的父母對待自己，這是一個不斷需要做的練習(xí)。

在這個練習(xí)的過程中，你會感覺到溫暖和希望。而本質(zhì)上，這源自于你（理想父母）對自己（你）的那份“柔情”。

正如智者希勒爾說的：“如果我不為了我自己，誰又會為了我？如果不是現(xiàn)在，那又是什么時候？”

如果你小時候從沒有過理想的父母，如果你的原生家庭沒有給你足夠的支持，如果現(xiàn)在的你總是覺得內(nèi)心缺憾、渴望愛而不得……

不要擔(dān)心，是時候開啟內(nèi)心的內(nèi)在父母來治愈自己。如果你不知道從何做起的話，可以試試心理咨詢。