專注力是一種滋養的能量，
集中指向哪里，哪里就得到滋養
專注力在痛苦上，痛苦就得到滋養。
專注力在問題上，問題就得到滋養。
01
專注力是一種滋養的能量
專注力是一種滋養的能量，
集中指向哪里，哪里就得到滋養。
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小時候，我們考試得了優異成績，就會馬上告訴父母，父母說一句“你真棒”，我們就會無比地興奮；
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大街上，有些人穿著時尚個性，人們就會不自覺地投去關注的目光，這些人內心的小小虛榮心就會得到滿足，變得更加自信；
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舞臺上，表演者聲嘶力竭，使出渾身解數，臺下觀眾吶喊、揮手，表演者就更加賣力演出……
然而，并不只是正面的專注力投放才能達到滋養的效果，負面的同樣可以。
“比如一個明星，說錯話、做了不好的事，會引來網絡上鋪天蓋地的語言攻擊，有的人甚至還花錢請水軍共同炮轟。護“偶像”心切的粉絲們見此情況，就會行動起來與質疑者對抗。 單看那些不堪入目的侮辱性話語，你可能會覺得這個明星似乎挺慘的，但是大多數事實是：你越黑他就越紅。
因為憤怒也是專注力的消耗，你火力越足，消耗的專注力就越多，被這么多能量滋養著，人家能不紅嗎！”
02
謹慎投入你的專注力
專注力及注意力滋養的能量是巨大的。
當你準備投放你的注意力的時候，請先想一想，你的目的是什么？
家長想讓孩子改掉一個壞毛病，在這個過程中最關鍵的不是孩子，而是家長。
大部分的家長在面對這種情況的時候，會用自己處理壓力的習慣來教育孩子：
控制、指責、要求、逃避等...
漸漸地，他們的注意力，會被孩子各種各樣的壞毛病、壞習慣帶走，于是展開了長期的“控制與反控制”的教育內耗中。
如果家長的注意力在孩子的毛病上，就會強化他這個毛病，滋養他這個毛病，即使最后看似改變了他這個壞毛病，也會“按下葫蘆，浮起瓢”，新的毛病就會體現出來。
父母眼里只看到問題，于是他今后的生命里見到的全是問題。
相反，如果家長的注意力在孩子的優點上，知道人的改變需要時間和空間，就會科學的幫助他制訂學習計劃，耐心地幫助他實現。
家長的目的是讓孩子改掉壞毛病，重點是孩子，而不是壞毛病。
要明確地知道這一點，才不會陷入教育的迷茫之中。
03
注意力的收回和轉移
注意力的滋養能量是巨大的，它對人的損耗也是很大的，所以不僅要會投放，也要會收回和轉移。
我們都有過這樣的感受，被人批評了，心里不痛快，于是總想著，為什么會這樣呢？他有什么資格？是不是我很差勁啊？等等……
腦子里琢磨多一遍，心里的糾結也就更深一度。
以這樣的狀態去處理其他事情，就會頻頻出錯。 已經發生的事，再多糾纏也無益。
收回你的糾結和思慮，把這股能量轉化成讓自己下次做得更好的動力，然后就集中注意力去做該做的事。
修行的人可能都有過這樣的體驗：
當我們感覺到心煩意亂時，讓自己閉上眼睛，靜下來。不要刻意理會頭腦里吵雜的念頭。只專注于自己的呼吸和內在的感受——
漸漸的，你就會不再被那些念頭所帶走，而感覺到越來越平靜，也會有更多的智慧生出來，幫助你更好的解決當下的問題和困擾。
這其實就是注意力的轉移，不要去除那些嘈雜的念頭和負面能量。
當你開始滋養你內心正面的力量時，負面的就會慢慢散去，正面的升起，給予你更多的支持和平靜。 注意力是我們生命中一個難能可貴的寶藏，但卻好像經常被我們忽視掉——
在錯誤的方向上耗費，做了錯事又一頭霧水；不會收回和轉移，導致陷入痛苦的死胡同里……
04
讓自己專注的七個方法
觀察呼吸
觀察讓我們可以回到當下，感受生命。持續地觀察呼吸，心就會平靜下來。
可以觀察氣息進入或者出去時，鼻孔的感受；也可以觀察腹部的隆起和收縮。
還有一種方法，如果自己難以集中注意力的話，可以在吸氣的時候默念“入”，在呼氣的時候默念“出”。不要調整呼吸，只是觀察自然的呼吸。
感受身體
感受身體可以提高自己的感受力，另外的好處是會發現一個重要的因果，即身體的感受在推動著我們思考、說話和做事。你覺得世界是不安全的，是因為自己有不安全的感受，這個想法并不是真的。
每天在閑暇時刻多感受自己的身體，睡前或者醒來，不同的事情之間，溫柔地接觸自己身體的感覺。無論感受是愉悅的，還是不舒服的，都同樣地給予它空間。
觀察想法
觀察自己的想法，最直接的受益就是發現自己的想法并不等于自己，想法只是想法，不是長久的不安。
“我是愚蠢的”和“我觀察到我在想我是愚蠢的”，雖然聽起來是同一件事，但是意識到后者卻給我們更大的自由。
我們并不能直接跟蹤想法，只是通過觀察呼吸，然后留意到想法的出現。
聆聽聲音
當我們聆聽身邊的聲音，不去對聲音做分析或者評價，僅僅是聽。
鳥鳴的聲音，還是裝修的聲音，都是一種空氣的震動，我們以同樣的專注去聆聽它們。聆聽的時候，你也許會聽到這些聲音背后的背景——那深沉的寂靜，聆聽到“大音希聲”，或者空。
給情緒空間
承認愉悅的情緒很容易，當我們感到痛苦時，要承認情緒、給情緒空間就很難了。
對負面情緒排斥、忽略、控制，也許當時會有效，但是這些情緒往往會卷土重來，或者以一種更隱秘的方式傷害自己。需要給所有的情緒一個空間。承認它，與它相處，并同時擴展意識空間，這樣它僅僅是一部分，而不是意識的全部。
管理注意力
外在的世界的繁華，一直盡最大的努力吸引我們的注意力，手機、電視、商業廣告，都是如此。當我們對注意力的把控越來越弱時，我們就越來越失去自己，失去對自己幸福的掌控。所以會感受到焦慮和抑郁的痛苦，甚至失去生命的意義。
有很多的方式來練習管理注意力，比如當自己無意中想要看手機、打開電視的時候，停止這樣的行為，來觀察呼吸。
注意力的訓練也是長期的過程，不斷地跑開、收回、跑開、收回，不斷地訓練，可以獲得更多的身心自由。
只是存在
經常給自己這樣一些片刻，什么都不做，也沒有什么目標和期待，只是存在著、活著，只是與自己相處。
一開始這樣也許會很不舒服很不習慣，因為我們更習慣于關注某種能抓住的對象。但是最終你會發現這樣做的奇妙，你可能才發現存在的意義和價值。或者自己一直拼命追逐的東西，比如平靜、喜悅和快樂，其實就在自己的心里。
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