中高考減壓：父母在高考中要扮演好自己的角色
隨著時間的推移，中高考越來越近了，作為考生的父母要扮演好幾種角色，做好幾件事，這樣才能有備無患，助孩子一臂之力。正確面對模擬成績，做個心理醫(yī)生，面對模擬成績，父母必須保持一個理性、淡定的心態(tài)。
一、模擬考試中成績上升或下滑，父母要克服盲目樂觀或急躁情緒，不可盲目責備、嘮叨，做到心態(tài)平和、正確對待。
二、面對承受多方壓力的搖擺不定、身心疲憊的孩子，父母要“把好脈，問好診”成為孩子可以信任和傾吐的對象，同時要給孩子創(chuàng)造一個冷靜分析的空間，站在孩子的角度去思考，積極鼓勵孩子說出苦悶，做好忠實聽眾，幫助孩子認真分析得失，給予積極的、樂觀的心理疏導。讓孩子知道“模擬是為中高考服務(wù)的，意義在于查漏補缺，只有及時補救，勝利終究會到來！”引導孩子擺脫困擾，認清自我堅定信心，化失利為動力，從而靜心學習，提高成績。
三、父母根據(jù)日程安排，結(jié)合孩子的實際，有的放矢地提前做好各項準備工作，為孩子提供充裕的時間潛心復習，不要牽扯孩子過多的精力，也不要對孩子的期望值過高，耳提面命地給孩子施加壓力造成負面的心理暗示，讓孩子放松愉快的學習。
四、當孩子出現(xiàn)嚴重的考試焦慮的情況，不能自行緩解，影響學習和生活，應(yīng)主動尋求幫助，能引導孩子擺脫困擾，回到正常的學習和生活中。
中高考考生如何面對考試壓力
隨著時間的迫近，有一些考生開始陷入緊張、不安的情緒中，失眠、食欲不振、記憶力下降等，這都是學生在中高考壓力下，所產(chǎn)生的不良反應(yīng)。臨床心理學的研究表明，心理壓力若長時期得不到緩解和消除，那么就會產(chǎn)生多方面的不良后果。首先是對身心健康的影響，如心臟病、冠心病、頭暈等，都與心理緊張和心理壓力有關(guān)；其次，心理壓力負擔過重所引起的各種不良心態(tài)，也會影響到人們的日常生活、工作和學習。面對緊張的復習，迫在眉睫的考試日期，考生該如何克服以上這些情況所帶來的不良影響？
中高考，對廣大考生而言，不僅是比拼知識的戰(zhàn)場，同時對每個人的心理素質(zhì)也是最大的考驗。經(jīng)過前期加長時間的復習，同學們身心難免疲憊，信心也在逐漸被消磨掉，心態(tài)慢慢會有所失衡。到了這個階段應(yīng)該怎么辦？壓力產(chǎn)生時，如果不作調(diào)適與疏導，就會產(chǎn)生不良反應(yīng)。因此，當你感到煩躁、郁悶、緊張時，不妨采取正當?shù)男狗?、運動法、傾訴法等進行疏導。其實，這時相比較知識的復習，更重要的是考生心態(tài)的調(diào)整。在這最后十幾天的時間內(nèi)，心態(tài)甚至可以成為決定考試成敗的因素。有不少學生，雖然平時學習成績不錯甚至很好，但是在高考的考場上卻難成英雄。究其原因，就是心態(tài)沒有調(diào)節(jié)好。而在考前考生至少可以注意以下幾點：
1、注意調(diào)整考試心態(tài)：
要有勇氣與激情，套用某電視連續(xù)劇里的一句臺詞，那就是“試試就能行，爭爭就能贏”。激情就是一種好的心態(tài)，“試試爭爭”則是一種積極參與地心態(tài)，是敢于拼搏，敢于勝利、無畏失敗的精神狀態(tài)。無論是復習還是在考場上，都需要情緒飽滿和精神張揚，需要興奮、勇敢的參與到知識的比拼中。
2、注意合理安排飲食：
在中高考期間，學生們復習任務(wù)繁重，大腦處在高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活規(guī)律被打亂，身體抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好這個階段的飲食，對保證考生的身體健康和使大腦處于良好狀態(tài)極為重要。因此，考前飲食要“三需”：即需多喝水，多吃水果，少食多餐。這樣既保證了營養(yǎng)，又不會因突然改變食譜，或過度進補而導致考生上火。
3、注意科學的安排作息時間：
有些考生習慣于夜間用功學習，夜越深精力越好。還有些考生為爭取時間，拼命熬夜，以至形成習慣。這兩種情況，都會使考生在白天，特別是上午精力不佳。而考試又都是在白天舉行，不會在夜間舉行，為了解決這一矛盾，必須事先進行人體生物鐘調(diào)整工作，逐步改變生話習慣，以適應(yīng)考試的時間安排。
臨考前一周應(yīng)按考試時間安排休息，早6點起床、運動、吃飯，8點鐘準時開始復習，上午中間休息20分鐘，同時最好能夠按考試科目時間進行復習。
在每天緊張復習的同時，也要留出些許放松心情的時間，這也是必不可少的。因為高考不僅是一場學習成績的比拼，更是一場心理素質(zhì)與健康素質(zhì)的比拼。只有調(diào)節(jié)好考試心態(tài)，保持好健康的身體，以一顆平常心對待考試才能發(fā)揮出最好的水平，最終考出優(yōu)異的成績。
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4、注意勞逸結(jié)合：
不要不分時間的學習，保持適當?shù)男菹ⅲ灰o自己增加心理負擔，保持放松的心態(tài)，平常心對待考試，合理宣泄不良情緒，可以和父母或好朋友傾訴，和老師保持良好的溝通、記日記、或運動或聽音樂，能使你心情愉悅放松，從容面對考試。
5、求助也是一種能力：
請專業(yè)的人做專業(yè)的事。有的科目我們需要在老師的幫助下，通過補課完成對知識的理解和掌握；有的時候，我們的情緒需要請心理老師來幫助調(diào)整到最佳狀態(tài)；身體的鍛煉、飲食的調(diào)配需要專業(yè)方面的指導和有針對性的建議。當然，最了解我們的還是自己，要根據(jù)自己的身體、心理的規(guī)律和特點來科學安排我們的生活，迎接中高考的到來。
在這里，沈陽子謙心理咨詢中心祝福中高考考生們?nèi)〉美硐氲某煽儭?br />
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